2014年8月26日 星期二

拉筋非熱身,反而更容易受傷?!


金先生前幾天和三五好友踢踢足球,在跑跳間突然感到小腿肚一陣劇痛,接著就逐漸腫脹起來。自行服藥 熱敷了幾天後,疼痛依然不見改善,於是一瘸一拐地來到復健科看門診。筆者用軟組織超音波幫金先生檢查,赫然發現小腿肚肌肉部份撕裂,肌肉裡頭還產生了個不 算小的血腫呢!金先生一臉疑惑地問道:「明明做了熱身運動,為什麼肌肉還會拉傷得這麼嚴重呢?」仔細詢問後則了解,金先生所說的「熱身」運動,其實只包含 了幾個針對大腿小腿肌肉的伸展拉筋動作而已。您可能和金先生有相同的困惑:大家都知道運動前一定要熱身,否則容易引起運動傷害,但是如果「拉筋」不算是熱身運動,那什麼才叫做熱身運動呢?

熱身運動是指在運動以前,用短時間低強度的動作,讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內的各 種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。正如同汽車 發動後如果不暖機就全速行駛,容易造成引擎的損壞一樣,缺乏足夠的熱身運動,的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。金先生和許多愛好運動的朋友常常進 行的「拉筋」動作,其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆,以增加關節活動的靈活度, 所以也有預防運動傷害的作用。不過,如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯,不但比較達不到增加柔軟度的效果,反而更容易造成肌肉的傷害! 最安全,效果最好的方法,是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動,使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;如此使肌肉溫度稍微提高了以後,再依照正確 的要領來「拉筋」,則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

那麼,要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運動分為兩類:第一類叫做全身性的熱身運動,比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏 車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動,顧名思義,可以使全身大部分肌肉群都參與活動。第二類則稱為特定部位的熱身運 動,這些是指針對某項運動的特殊需要,較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習,並且逐漸增加揮拍的力量,就可以把揮拍所 需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間,進行全身性的熱身,再視運動性質的需要,從事特定部位的熱身,加上適當的拉筋體操,就能夠有效 地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果您從事的運動較激烈或較專業,就必須用更長的時間來熱身及拉筋,反之,閒暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧 的運動時,對熱身運動的需求也就不必太嚴格,甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動:比如慢跑之前要熱身的話,可以利用五分鐘做一套國民健身操,也可以先用 一半的速度先緩慢跑個五分鐘,這樣也就可以達到熱身的效果了。

至於正確的拉筋伸展動作要領是:在足夠的熱身運動後,把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長,直到有一點緊的程度,然後持續這個拉力達20秒 以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步!也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作,因為您每一次拉扯肌肉的動作,都會造成肌肉反射性的收縮,所以,如果每 次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上,只會使肌肉張力不減反增,反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開,才 能達到拉筋的正面效果。如果時間充足的話,在運動結束後,最好利用幾分鐘,再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開,這樣可以進一步增加柔軟度,也能 幫助減輕運動後肌肉酸痛的現象。

除了正確的熱身及伸展運動以外,還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材,避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時,最好不要逞強繼續拼鬥,以免造成更大的傷害。

2014年8月20日 星期三

受「刺激」才會更健康!

古時候的人鎮日赤腳在田中工作,腳底直接接觸地面,因而受到刺激,促進循環,然後流汗喝水,完成了一個新陳代謝的正常循環,發揮人體的治禦本能,所以,古人的身體比現代的我們健康許多。「腳底按摩」就是依照刺激穴道的原理,來做治療。

「腳底按摩」按摩法是以刺激原理,按摩病變器官或腺體的反射區帶,使其恢復原有功能,達到治療的效果,保持健康的自然健康法。是第三醫學的一門傳統醫療方法。

我們的身體藉著新陳代謝作用,達成排除體內廢物與毒素的功能。散佈在全身的淋巴系統、腎臟、大小腸、皮膚等,都是排除新陳代謝作用所產生的廢物的主要器 官。 如果這些器官的功能失常,則體內的廢物與毒素無法排除,身體就會不健康。「腳底按摩」能藉著刺激各部位反射區,使血液循環順暢,排除積聚在體內的廢物或毒 素,使新陳代謝作用正常運作,達到治療的效果。

反射區帶皮膚下面的神經末梢附近,就是反射區所在。有些反射區像檸檬一樣大,如肝臟反射區;有些則小如大頭針的針頭一般(甚至更小),如腦下垂體反射區。 大體上,反射區的大小和其對應器官的大小成正比。

當體內器官或腺體異常時,其反射區就會有結晶沉積,成為痛點。每個痛點的觸覺反應不同: 有的摸起來像沙子,有的呈現顆粒狀,有的只有腫脹的感覺。按摩經驗豐富的人,可以在病人還沒叫痛之前,就感覺到結晶的存在。第三醫學用刺激細胞組織的再生 能力,讓器官自己恢復並保持正常功能的醫療法(一般用吃藥、打針來治療疾病,稱為第一醫學;物理治療、超音波治療等稱為第二醫學。這兩種醫學理論,只能治 標,無法根治,因此面臨無法突破的境界),這是未來的醫療趨勢,也有很多醫學家正在努力研究的一門醫學,腳底反射區按摩也是第三醫學的一種,它能造福更多 的病患。

腳底按摩的好處:
- 促進血液循環暢通、消除疲勞。
- 排瀉體內毒素雜物、維護健康。
- 增進內分泌平衡、養肌美容。
- 加強新陳代謝功能、保持青春。
- 刺激細胞產生活力、防止老化

「腳底按摩」後喝水的重要性
在接受「腳底按摩」治療後的人,反射區經過刺激後,使得反射區及血液內所集結之沈澱物、毒素等等,經過腎臟、輸尿管、膀胱等排泄器官排出體外。因此,每次 的「腳底按摩」後,都必須喝300-500cc的水,才能將體內的毒素及沈澱物排出體外,若是沒有喝水,效果可能降低許多。

2014年8月8日 星期五

旅行季節 精明防腳痛


     8月是旅行旺季,出門旅遊常會碰到一些麻煩,其中最傷腦筋的是腳痛,一個小小的水泡會使旅遊者寸步難行,掃興不已。現介紹幾種護腳方法供大家參考。

     旅行前,首先要算好路途有多長,要知道走的會是什麼路:人行道,鵝卵石徑,還是偏僻山路?掌握了這些資料,有助於選擇合適的鞋子。一般來說,要選擇能夠支撐保護,並能很好地抵消掉震盪力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損,它必須只在拇趾的部位彎曲,而不會在腳跟處折疊。

     此外,最好準備兩雙合腳的運動鞋,在一天之內互相替換.因為不同的鞋子穿在腳上,壓力總是不    同的,這能減低生水泡,腫脹,或感到不適的機會。


     時髦的涼鞋儘管好看,但絕不適合旅行。至於愛穿高跟鞋的女性,扭傷,腳痛是常有的事。還有保持腳部衛生,少不了一雙吸水力強,確保雙腳乾爽的襪子,因為多 汗的雙腳,是細菌滋生的溫床,也容易感染。以前有人認為,100%的棉襪子是最好的,但現在看法不同了,半棉質的較能吸水.腳腫是長途旅行的常見毛病,如 果目的地是潮濕地區,患上腳腫的機會更大。

     醫生建議可把鞋帶放鬆。如果不行,還可採用“冷熱療法”:先把腳放在冷水浸一分鐘,再放進熱水浸3分鐘,此後反復4次,最後以冷水結束。對水泡的處理也不 可亂來.先用酒精把針消毒,然後輕輕紮破水泡的邊緣,但別垂直地紮,以免刺傷下麵的皮肉。接著把液體擠出,敷上消毒藥,最後用繃帶包住即可

2014年8月5日 星期二

懷孕的你 不忘護腳

        



懷孕後負擔最重的是心臟,而腳被稱為人體第二心臟。因此,懷孕3個月後,不僅衣著要寬鬆,舒適、寒暖適宜,不宜用狹窄與太緊的襪帶和褲帶,以免影響下肢血 液回流,導致腳腫。鞋更要寬闊、舒適,前後留有空間,鞋底防滑、鞋後跟以2厘米為佳,孕婦的腳易浮腫,以選擇天然材料的休閒鞋較好,有效減少腳的疲勞。人 造皮和不透氣的劣質旅遊鞋,既沉重又不透氣會加重浮腫,鞋底滑,跌跤的風險度加大。

到了懷孕中期,除了腹部增大外,作為身體適應順利分娩的一個重要組成部分,由於女性身 體會産生一種放鬆化學物質,這種物質可以放鬆陰道有助寶寶的出生,同時這種物質也會使身體的韌帶放鬆。由於許多的韌帶都是在腳部,所以你的腳的尺寸會變 大,産前最舒適的鞋子都會使你覺得擠壓。放鬆的化學物質和較緊的鞋子並不是腳部疼痛的唯一原因。懷孕期間,女性會增加8~12公斤的體重,為了支撐這些重 量,大部分女性會調整她們走路的姿勢,例如將骨盆前傾和彎曲脊柱等。由於這種轉變也會改變腳部承受的壓力,所以你就可能會有俗稱“扁平足”的病症,從而引 起疼痛。

如果你經常站著的話,要注意經常休息,休息的時候還要注意抬起腳。如果經常坐著的話,可以墊起腳部。如果在家,可以向左側躺而且抬起腳部來減輕韌帶的 壓力。即使你大部分時間都要坐著,也要保持抬起腳部。如果要加快腳部血液流動,可以每隔一個小時站起來走一走。一定要及時留意腳部尺寸的增大,孕媽媽應該 穿一些合適腳部尺碼的鞋子。