跳得多會有「跳躍膝」?!

 

不少運動如藍球或排球等都會有大量跳躍的動作，不說不知，原來髕骨(膝蓋)肌腱在身體跳躍時會承受很大的壓力，頻繁的跳躍動作會令肌腱使用過度及發炎，形 成「跳躍膝」(Jumper's Knee)，又稱髕骨肌腱炎。此外，跳躍膝亦能於不當的跳躍或局部的撞擊而引起。它是常見的一種運動創傷，根據研究，在足球選手當中，每40人就有1人因 「跳躍膝」而不能參賽或練球。

「跳躍膝」的症狀包括髕骨肌腱疼痛、跑步或跳躍後更加疼痛，嚴重時，連坐著不動都會痛；長期的症狀可能造成膝蓋骨下緣延長或肌腱鈣化的現象，嚴重時更會導致膝蓋肌腱斷裂。

「跳躍膝」的治療方法包括藥物治療、復康(熱療、電療等)，如出現肌腱斷裂時，則須進行手術治療。如懷疑自己有跳躍膝問題，應盡量避免有關運動，並應作詳細檢查，以免情況惡化。

病從翹腳開始 OL要注意

翹腳這個小動作會造成骨盆的不平衡，當骨盆不平衡，改變肌肉的長度、張力之後，牽一髮而動全身，所有症狀開始延伸。

因為地球的萬有引力，人體配合自我調節，讓人身體垂直地面。假設翹右腳在上，因此左邊的屁股比較高，如果沒有自我調整的能力，人應該就會往左邊摔下去了。 但是因為要維持平衡，因此腰椎會往右邊彎曲，然後胸椎為了要維持平衡，所以胸椎要往左邊彎曲，頸椎則往右邊彎曲。這樣身體才能維持平衡。

但是讓脊椎排列彎曲的是【筋】的拉力造成的，凹側的部分的神經也會被壓迫到，神經訊號因而傳導不良，導致嚴重的【筋傷】，身體將產生各種病痛。

翹腳引起的症狀

1.提早出現退化性關節炎 首先，“被壓的腳”長期承受另一隻腳的壓力，久而久之，不正常的外力導致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現，很多人“未老先衰”，年紀不大就出現退化性關節炎，追問之下原來都有翹腳習慣。

2.神經壓迫症候群 由於大腿前側的股神經掌管感覺，如果常常被壓迫，容易知覺麻痺，整條腿喪失感覺，就是醫學上稱的“神經壓迫症候群”。

3.雙腿容易有靜脈曲張 被壓的腳遭殃，翹起來的那條腿問題也很大，翹起來的那條腿，後側神經血管長時間疊在另一隻腳上，在兩腿“密不透氣”的貼合情況下，血流不通暢，會加重小腿 靜脈曲張的發生機率，嚴重的話還會導致下肢水腫，使得小小的傷口不易癒合，增加腿部潰瘍的機會。

4.演變成Ｏ型腿 兩腿交疊翹起的腳向內縮，會導致該條腿的韌帶肥厚發炎，腫痛等問題，甚至還可能變成“Ｏ型腿”，腿形變得不美觀。

5.脊椎側彎 導致腰椎和脊椎異常，包括脊椎側彎、椎間盤破損突出等，這類慢性化的症狀治療起來更是棘手。兩側髖關節（臀部和大腿間的關節）位置一高一低，連帶使得骨盆 位置偏離，腰椎和脊椎的角度也會改變。長時間翹腳的結果，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但會引發腰痛、下背痛，還會變成“長短腳”。 翹腳所產生的連鎖反應，人體從上到下都會出問題。儘量讓自已的姿勢符合人體工學，才不致引起脊椎與筋骨受傷，更何況有些傷害是無法挽救的。

羅馬不是一天造成的，為了自己的健康著想，姿勢一定要保持正確。

身體異變的人-大腳女孩

這次的主角是美國俄亥俄州的Fannie Mills，她出生於1860年，是英國移民的後代。Fannie患有罕有的米爾羅伊病，即遺傳性下肢水腫(Milroy Disease)。這個病症使其腿部的淋巴閉塞，導致只有115磅的她，腿部變得相當粗壯，腫脹得非常異常，腳板長43公分。

Fannie於1885年，開始她的展覽職業生涯，由於雙腳問題，令她行動不便，因此需要在護士的協助下，才能走路。

Fannie的助理曾經公開表示，如果有男士願意與Fannie結婚，便可以獲得$5000美元，以及一個儲備豐富的農場。最終Fannie嫁給了其助理的兄弟，並在1892年從退出演藝界。

試想想如果她在那時能使用Dr. Life壓力充氣治療儀的話，有可能改變她的一生。

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資料來源：http://yes-news.com/

面有面相 掌有掌相 腳有...

原來相書話，要睇一個人賺錢容唔容易，就係睇佢嘅工作使唔使奔波勞碌，當中最緊要就係睇對腳，如果對腳生得靚，就代表唔使四處奔波，一生嘅財運都係輕鬆得到。

首先要睇吓對腳有冇肉，如果腳底同腳背都有肉地，咁就最好，但唔可以係水腫、黃腫腳，要對腳本身冇病但都肥厚多肉，咁至係好；仲有一點，就係皮膚摸落去要滑溜，咁就會出路遇貴人，打工做生意都經常得貴人幫助，一輩子可以話行運行到落腳趾尾。

腳底有痣
另外，要睇吓腳板底嘅腳紋，如果要四處奔波，先至勉強餬口嘅朋友，腳紋全都係橫生；但如果生有直紋，即腳紋嘅兩端指住腳趾同腳跟嘅方向，咁就叫做直紋，有 呢種紋嘅朋友，賺錢會好容易，就算打工，都係輕輕鬆鬆，唔使辛苦。如果直紋附近有痣，更係高級行政人員，屬下有唔少人跟你搵食，你返工簽吓名，開吓會就一 日，一定唔會操勞，屬最好嘅命相。

最後係腳趾，腳趾頭下面都要肉厚，如果生成圓圓咁、一粒粒咁最好，仲要五隻連成一線，如果真係生成咁樣，恭喜你！就算瞓喺床上面，都有錢自動送上門，但師傅教落咪咁貪心，可能你受重傷保險送錢上嚟咁解！做人有時都係自食其力好啲！

速學急救 -- 基本骨折處理

 

凡進行帶有速度及衝擊性的運動，例如藍球及足球，均有機會意外導致骨折。雖不如「咬柴」或扭傷等常見，但我們也要學會急救，以免意外發生時手足無措，以致延誤治療或令情況惡化。

骨折大致可分為閉鎖性骨折及開放性骨折兩大類。開放性骨折較容易出現大量出血的症狀，甚至可導致生命危險。及時及恰當處理下，多數病人能恢復原來的功能，少數病人可留有不同程度的後遺症。

首先，當運動時發生意外，切切掉以輕心。很多患者不以為意，或以為是小問題，繼而自行找方法處理，直至 X 光檢查，才知道是骨折，骨折一般會出現肢體變形、劇烈疼痛及傷處腫脹情況。

如沒有明顯骨折症狀，可先採用R.I.C.E的處理方法。下面是骨折的自我處理方法：

1. 止血。對開放性骨折，出現大出血者，應即時進行止血，可根據情況，應用壓迫、加壓包紮或止血帶等方法。

2. 保護傷口。傷口外表有顯著異物可以取掉，然後用清潔的布類覆蓋包紮傷口。避免外力直接壓到突出處，以免將污染物帶入深層組織，但要進行保護性包紮。

3. 傷肢固定。傷肢的即時固定，可減輕疼痛，避免造成對神經、血管的損傷。固定材料可就地取材，應用木板、樹枝等，如找不到固定的硬物，可將傷肢與健受固定在一起。

4. 需要注意的是嚴重外傷後，強烈的疼痛刺激可引起休克，因此應給予必要的止痛藥。如口服止痛片，也可注射止痛劑。

經以上現場急護後，應將傷者迅速、安全地送到醫院救治。轉運途中要注意動作輕穩，防止震動和觸碰傷肢，以減少傷者的疼痛，也要注意保暖和及適當的活動。

腳麻？走不動？癮君子 小心動脈出問題

您有腳麻、腳痛及跛行等症狀嗎？醫生表示，若為年紀大於50歲，又有糖尿病、高血壓等慢性病史的癮君子，小心罹患了周邊動脈疾病，由於動脈血管硬化狹窄，造成四肢末端缺氧，病情嚴重時會危及生命。

蔡姓男子（80歲）菸齡60年，每天抽1包菸已成了習慣。多年前他曾接受心臟支架置放手術，日前因左大腿及小腿痠麻，每走數十公尺就需休息，連爬樓梯都有困難，才至醫院求診。

醫生檢查後，發現他左側股動脈、髂動脈狹窄，趕緊動血管整型手術，改善他的病症。

醫院心臟內科主任劉秉昌表示，周邊動脈疾病易發生於骨盆與下肢的動脈，初期症狀不明顯，最主要是「間歇性跛行」，病人常表示走一段路就會腳麻、小腿肚疼痛或臀部大腿痠痛必須休息，與坐骨神經壓迫的症狀相同，不易區別。

他說，抽菸是發生周邊動脈疾病最重要的危險因子，若年紀大於50歲的民眾有糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂或相關家族史，也是高危險群。

劉秉昌說，周邊動脈疾病急性發作時，病患會肢體冰冷、疼痛或無法行走。嚴重會導致肢體潰瘍或壞死，甚至截肢。民眾平時應注意三高上身，避免肥胖、戒菸、規律運動，才能確保動脈血管不阻塞。

Happy Walking店內有售法國Veinoplus Arterial，專門針對動脈升管硬化引起的阻塞，以電流刺激深層小腿肌肉，研究證實可增加動脈血液流入量高達8倍，大大改善手足冰冷、腳麻及跛行情況，減低做手術的機會。

【2014/10/09 聯合報】

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上落樓梯口訣 ---- 好腳上天堂，壞腳下地獄

初用枴杖的人，都好迷茫，特別上落樓梯，到底如何使用才是適合？曾有一物理治療師告知一有趣口訣，可分享給大家，助更易記得。

這口訣便是：「好腳上天堂，壞腳下地獄」

通常好腳的一側，同時也是手執枴杖的一側，即如右面是好腳，右手便手執柺杖。上樓梯時，好的一側手應拿起柺杖，先將好腳跨上，然後把拐杖帶上一級，最後才把無力一側的腳帶上階級。
下樓梯的話，好的一側手便要把枴杖放在下一層階級，無力的腳先邁下一級，好的一側腳再向下踏去。
除了上落樓梯之外亦有其他使用的正確方法，詳情可見附圖。

想知道更多有關使用助行用品柺杖的資料，可瀏覽下以視頻：
https://www.youtube.com/watch?v=rJRA19Z8CZA&list=UUuz4N7D929rual-YCNniSeA&index=22&feature=plcp
https://www.youtube.com/watch?v=hGkk-jET_Xo&list=UUuz4N7D929rual-YCNniSeA&index=21&feature=plcp

「咬柴」不要RICE，而是POLICE?

一般人在踝關節扭傷(俗稱咬柴)後都會遵守rice原則(休息rest，冰敷ice，加壓包扎compression，抬高患肢elevation)，但 美國康復醫生協會的發言人robertson近期提出一個驚人觀點：踝關節扭傷或拉傷后rice治療方案並不是一個合理的措施，反而應該盡早開始關節的運 動鍛煉。

RICE在骨科權威機構和大部分經典教科書中均是踝關節扭傷或拉傷後治療的標準方案，但事實上它只屬急救的推薦措施，而非臨床治療上的處理原則，因此近些年，有學者基於最新的研究證據建立了一套新的處理原則來替代RICE原則。

POLICE
2012年在英國運動醫學雜誌上發表的評論文章強烈建議將RICE原則替換為POLICE：保護protect，適當負重optimal loading，冰敷ice，加壓包扎compression，抬高患肢elevation。

在評論文章中作者建議，踝關節損傷後休息僅限於踝關節損傷初期，休息時間應盡可能短，否則踝關節長時間無負重對其存在潛在傷害，並會導致關節組織生物力學和形態的不良改變。

一些研究發現踝關節扭傷後數天進行關節活動度鍛煉並增加負重可以使得患者踝關節扭傷恢復得更快，而物理治療師的按摩治療也可以幫助患者踝關節盡早復原。

目前臨床證據並不能完全否定RICE原則在處理踝關節扭傷時的作用，而且專業人員均均同意每個個案的情況均有不同，因此在治療踝關節扭傷原則上也應當是個體化的。在患者無法獲得醫療治療前按RICE原則進行處理可以對傷後復原產生積極作用。

參考資料:
http://www.macleans.ca/society/the-end-of-the-ice-age/

以色列權威護足品牌 登陸HAPPY WALKING!!

想磨死皮?腳臭?厚繭?足浴?修甲?唔駛周圍搵產品喇，嚟HAPPY WALKING一次過就買到。以色列品牌URIEL強勢登陸，護足產品從腳跟到腳趾隙都一應俱全，一定有你啱嘅:

1.URIEL 柔滑爽身粉液
2.URIEL 自黏矽膠軟墊 9 x 5cm
3.URIEL 矽膠分趾膠
4.URIEL 拇趾外翻繃帶 (手術後用)
5.URIEL 拇趾外翻夾板 (夜間)
6.URIEL 2用鎳修腳銼
7.URIEL 天然足部護理軟膏
8.URIEL 足部清新護理霜
9.URIEL 足部磨砂
10.URIEL 足部清涼薄荷冰膏
11.URIEL 鞋類清新噴霧 120ML
12.URIEL 足部噴霧 120ML
13.URIEL 指甲剪
14.URIEL 雞眼防護矽膠趾墊
15.URIEL 女士人字涼鞋護墊
16.URIEL 拇指外翻+足弓支撐鞋墊
17.URIEL 滋潤修護襪 (夜間)
18.....19...20....30

產品繁多，未能盡錄，詳情可到姒下網址查詢:
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秋天浸腳 糖尿病人37℃水溫剛剛好

踏入10月，天氣已明顯轉涼，很多人開始用熱水泡腳，但隨著秋冬季氣候乾燥，人的皮膚容易因缺水而破裂。糖尿病病人的皮膚更容易出現瘙癢、感染及龜裂。因此，在浸腳時，更應該注意保護皮膚。

醫生指出，糖尿病患者不能用熱水泡腳，水溫太高，一方面刺激皮膚，另一方面也容易使油脂流失，造成皮膚乾燥。37攝氏度左右的水溫比較合適。清潔過後亦要塗上具高保濕力的軟膏，如NAQI系列，以鎖住皮膚的水分。

很多人在破裂的部位貼上膠布來止痛，其實有機會造成反效果。糖尿病人切忌在破裂部位貼膠布，因膠布撕下來的時候很容易把皮膚撕破，而他們的皮膚破口很容易出現潰瘍情況，極難癒合。如真的出現破裂，可以在裂口部位塗上專業的皮膚護理油，像HyperOil此類修補能力強而具保濕潤作用的油液。

糖尿病病人往往因下肢神經病變，導致雙足對疼痛的感覺降低，甚至失去痛覺。有時即使足部有損傷，也毫無知覺。這些病人必須特別注意足部檢查，要注意觀察腳底和腳趾縫，洗後要注意擦乾，因為水分容易把趾縫的皮膚泡軟，導致損傷。

秋天出遊時，最好選擇厚底的鞋履，而且需有良好的透氣性，以減少出汗，另外要選擇一些無縫舒適的襪子，防止足部磨損，例如Doctor Comfort的糖尿病人專用襪。

男腳毛5吋長創紀錄

美國德州男子彭伯頓（ Wes Pemberton）刷新了世界紀錄，非常興奮，四處炫耀，可是他太太卻尷尬得幾乎不想認他做丈夫。何解？因為讓彭伯頓名留《健力士》的，是他左腿上一根超長腳毛。

每天用護髮素「打理」
今年6月某日，彭伯頓穿短褲乘車，發現左小腿有根長長的毛髮。他還以為是同車女孩掉下的頭髮，伸手想抹掉，怎知竟抹不走，才知道原來是自己的腳毛。

拿尺一量，這根「長毛」竟有12.7厘米（5吋），比世界紀錄12.3厘米（4.8吋）還要長。自此彭伯頓將腳毛當成寶，每天洗澡都用護髮素「打理」它， 密謀讓「長毛」列入《健力士世界紀錄大全》。日前他按大會要求，找來不相識但有地位又可信的人──地方警長泰勒見證，將量度過程拍下來，提交《紀錄大全》 編委會。

但彭伯頓不打算追求更好成績了：「紀錄獲確認後，我會把腳毛拔出來，與證書一起展示。」

“中華第一腳” 一分鐘用腳穿針引線63下

 

很多人用手穿針線都覺得有難度，而洛陽有一位名叫趙傑的無臂男子，練就眾多「腳上絕活」。他不單可以用腳包餃子、食飯、著衫、寫字、繪畫等，仲曾因一分鐘內用腳穿針63下，打破健力士世界紀錄！

1957年，趙傑出生在河南省洛陽市宜陽縣一個偏僻的山村。不幸的是，他從小就患有先天性上肢軟骨病，雙臂雙手畸形失去作用。但他並沒有向命運屈服，到了上學的年齡時，當看到同齡的夥伴背著書包走進教室，趙傑就悄悄地在教室外，一邊偷偷地聽老師講課，一邊用腳在地上練習寫字，他常用腳夾石頭或用腳 夾著樹枝在地上練，累了睏了就生嚼辣椒刺激神經……久而久之，這位堅強少年的行為被老師發現並感動，學校破例收下了這個沒有雙臂的學生。

身體殘疾的趙傑，憑藉自己的努力，他的腳漸漸開始像手一樣靈活，可以用腳吃飯、刷牙、穿衣、洗衣、疊被子等，讓他過上了正常人的生活。

用腳當手，他被特招入洛陽市雜技團
1980年，在艱辛中長大的趙傑，已能將腳當手，運用自如，並在村周邊小有名氣。在一個偶然的機會，他被當時的洛陽前進雜技團相中，從此開始走上了依靠演藝自立之路。

在雜技團老師的指導下，趙傑練出了可以流暢自如地用腳寫字、繪畫、繡花、包餃子、擀麵條及用嘴寫字等眾多絕活。

由於身體原因，他進入雜技團後，由於不能像別人一樣幫忙裝卸工具而失落。不久，他留意到，雜技團每次在演出之前，都會製作一些海報或壁報，而這些恰恰是他擅長的，於是他主動請纓，並慢慢開始負責雜技團的宣傳工作。

隨著趙傑工作的日益出色，雜技團開始有人給他介紹物件，並著手解決他的住宿等生活問題。趙傑幾乎承擔了家中所有開支，而平時洗腳、脫穿襪子，多是趙傑一個人完成，很少讓家人照顧。

用腳穿針引線，創健力士世界紀錄
加入雜技團後，在雜技團導演的指導下，趙傑的腳功更是嫺熟起來，由原來的滿足日常生活需要昇華為優秀的特技藝術，成為雜技團一項獨特的腳技表演節目。多年來，他跟隨雜技團先後到過全國20多個省市、自治區進行巡迴演出。

回憶起當年的演出情景，趙傑不禁心潮澎湃。1996年，趙傑所在雜技團來到上海大世界進行表演，同期進行的還有健力士世界紀錄比賽。他參加了絕 活絕技類比賽，並最終以一分鐘內，用腳穿針引線達63下的紀錄，打破了先前的同項歷史紀錄。2008年，他在北京外交部大禮堂進行演出時，來自日本、美 國、英國、法國、義大利等國的國際友人，在觀看雜技團表演節目後，紛紛走到後台，用那種好奇的眼光一再“審視”他的雙腳，並邀請他為其簽名留念，他的腳也 被稱為“萬能腳”、“中華第一腳”。

伴隨著這些美譽，一些學校經常邀請趙傑前去演講他的經歷鼓勵學生。從開始到現在，30餘年間，他先後為企業、機關、學校等做勵志講課數千場次，感動和激勵了很多人，他還積極參加各種愛心公益活動，贏得了眾人的尊敬和欽佩。

2011年，54歲的趙傑從雜技團退休。他表示接下來計畫好好地發展下自己的口書(用口含著筆寫字)和腳書(用腳夾著筆寫字)。

360度全方位通淋巴 靠自己好過做Treatment!!

沐巴系統是身體重要的免疫系統，估計90%的疾病是由於淋巴系統發生，最常見為由於淋巴管阻塞，導致出現淋巴性水腫。淋巴另一功能是將組織的毒素運回血液中並排出體外，因此一旦阻塞，毒素長期積聚便會誘發身體疾病及炎症等，實不容忽視。

坊間一次通淋巴療程動輒$300-$400元不等，而且療效成疑，治療師往往使力不當，令消費者誤以為不斷按壓疼痛位置就等於通淋巴，無效之餘更有機會刺激淋巴發炎，令阻塞更嚴重。

真正通淋巴該以手背以適度力量掃壓淋巴管位置，令淋巴液回流至胸管，再循環回血液中。然而，單靠雙手難以做到全方位的按摩，成效始終不足。

Doctor Lx7為韓國製造的家用壓力充氣治療儀，透過使用專用腳套、手套或其他位置之充氣套穿在身體或四肢上，即可享受醫療級的通淋巴療程，Lx7更設有按摩及循環模式，不論是通淋巴、靜脈曲張或肌肉酸痛人士都能使用：

• 兩種充氣模式：按摩及血液循環
• 按摩模式可針對特定部位按摩及舒展抽筋或僵硬的肌肉
• 血液循環模式則可將下肢積聚的血液及組織液加速回流心臟，促進血液循環減少水腫情況
• 壓力泵功能 (通過一縮一放的功能），可助毛細血管有效擴張收縮，有助於清洗血液，包括增加血液的氧分及帶走血液內的癈物，如膽固醇等
• 利用壓力治療，有助刺激淋巴，改善腸道運動及溶解腹部脂肪
• 適用於肢體癱瘓 (中風)、孕婦肢體治療、淋巴水腫、靜脈梗塞引起的慢性疾病、消除脂肪、風濕性關節炎、血液循環受阻的繼發性病症、手腳麻痺、改善皮膚彈性等
• 機身輕巧，方便家居使用

產品詳情：

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「陳村種」「洗腳唔抹腳」??

消費總是美好的，每逢出糧的時候總是按捺不住，但最怕被人話「洗腳唔抹腳」，不過究竟此話何解?

出處
這句廣東方言歇後語的全句原來是「陳村種-洗腳唔抹腳」，其實就是來自廣東佛山陳村鎮，因陳村人習慣洗腳後，不會用布抹去腳上的水跡。「種」的意思相當於 「後人」，陳村的後人也保留了洗腳唔抹腳的習俗, 所以「陳村種」,也是「洗腳唔抹腳」。由於廣東人以「水」來比喻錢財，洗完水不抹水， 就相當於他們「淨係識洗錢」的意思。

如此說來，如果一邊掙錢一邊消費，那麼便不算是「洗腳唔抹腳」了吧!?特別是工作那麼辛苦，買些東西慰勞自己也不為過，例如買雙舒適的健康鞋，抑或全天候的足浴盆.......嘻嘻!

拉筋非熱身，反而更容易受傷?!

金先生前幾天和三五好友踢踢足球，在跑跳間突然感到小腿肚一陣劇痛，接著就逐漸腫脹起來。自行服藥 熱敷了幾天後，疼痛依然不見改善，於是一瘸一拐地來到復健科看門診。筆者用軟組織超音波幫金先生檢查，赫然發現小腿肚肌肉部份撕裂，肌肉裡頭還產生了個不 算小的血腫呢！金先生一臉疑惑地問道：「明明做了熱身運動，為什麼肌肉還會拉傷得這麼嚴重呢？」仔細詢問後則了解，金先生所說的「熱身」運動，其實只包含 了幾個針對大腿小腿肌肉的伸展拉筋動作而已。您可能和金先生有相同的困惑：大家都知道運動前一定要熱身，否則容易引起運動傷害，但是如果「拉筋」不算是熱身運動，那什麼才叫做熱身運動呢？

熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各 種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。正如同汽車 發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。金先生和許多愛好運動的朋友常常進 行的「拉筋」動作，其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆，以增加關節活動的靈活度， 所以也有預防運動傷害的作用。不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！ 最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；如此使肌肉溫度稍微提高了以後，再依照正確 的要領來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

那麼，要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢？我們大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏 車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。第二類則稱為特定部位的熱身運 動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所 需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效 地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果您從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閒暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧 的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用 一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了。

至於正確的拉筋伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達20秒 以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮，所以，如果每 次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷！用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才 能達到拉筋的正面效果。如果時間充足的話，在運動結束後，最好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開，這樣可以進一步增加柔軟度，也能 幫助減輕運動後肌肉酸痛的現象。

除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時，最好不要逞強繼續拼鬥，以免造成更大的傷害。

受「刺激」才會更健康!

古時候的人鎮日赤腳在田中工作，腳底直接接觸地面，因而受到刺激，促進循環，然後流汗喝水，完成了一個新陳代謝的正常循環，發揮人體的治禦本能，所以，古人的身體比現代的我們健康許多。「腳底按摩」就是依照刺激穴道的原理，來做治療。

「腳底按摩」按摩法是以刺激原理，按摩病變器官或腺體的反射區帶，使其恢復原有功能，達到治療的效果，保持健康的自然健康法。是第三醫學的一門傳統醫療方法。

我們的身體藉著新陳代謝作用，達成排除體內廢物與毒素的功能。散佈在全身的淋巴系統、腎臟、大小腸、皮膚等，都是排除新陳代謝作用所產生的廢物的主要器 官。 如果這些器官的功能失常，則體內的廢物與毒素無法排除，身體就會不健康。「腳底按摩」能藉著刺激各部位反射區，使血液循環順暢，排除積聚在體內的廢物或毒 素，使新陳代謝作用正常運作，達到治療的效果。

反射區帶皮膚下面的神經末梢附近，就是反射區所在。有些反射區像檸檬一樣大，如肝臟反射區；有些則小如大頭針的針頭一般(甚至更小)，如腦下垂體反射區。 大體上，反射區的大小和其對應器官的大小成正比。

當體內器官或腺體異常時，其反射區就會有結晶沉積，成為痛點。每個痛點的觸覺反應不同： 有的摸起來像沙子，有的呈現顆粒狀，有的只有腫脹的感覺。按摩經驗豐富的人，可以在病人還沒叫痛之前，就感覺到結晶的存在。第三醫學用刺激細胞組織的再生 能力，讓器官自己恢復並保持正常功能的醫療法(一般用吃藥、打針來治療疾病，稱為第一醫學;物理治療、超音波治療等稱為第二醫學。這兩種醫學理論，只能治 標，無法根治，因此面臨無法突破的境界)，這是未來的醫療趨勢，也有很多醫學家正在努力研究的一門醫學，腳底反射區按摩也是第三醫學的一種，它能造福更多 的病患。

腳底按摩的好處：
- 促進血液循環暢通、消除疲勞。
- 排瀉體內毒素雜物、維護健康。
- 增進內分泌平衡、養肌美容。
- 加強新陳代謝功能、保持青春。
- 刺激細胞產生活力、防止老化

「腳底按摩」後喝水的重要性
在接受「腳底按摩」治療後的人，反射區經過刺激後，使得反射區及血液內所集結之沈澱物、毒素等等，經過腎臟、輸尿管、膀胱等排泄器官排出體外。因此，每次 的「腳底按摩」後，都必須喝300-500cc的水，才能將體內的毒素及沈澱物排出體外，若是沒有喝水，效果可能降低許多。

旅行季節 精明防腳痛

     8月是旅行旺季，出門旅遊常會碰到一些麻煩,其中最傷腦筋的是腳痛,一個小小的水泡會使旅遊者寸步難行,掃興不已。現介紹幾種護腳方法供大家參考。

     旅行前,首先要算好路途有多長,要知道走的會是什麼路:人行道,鵝卵石徑,還是偏僻山路?掌握了這些資料,有助於選擇合適的鞋子。一般來說,要選擇能夠支撐保護,並能很好地抵消掉震盪力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損,它必須只在拇趾的部位彎曲,而不會在腳跟處折疊。

     此外,最好準備兩雙合腳的運動鞋,在一天之內互相替換.因為不同的鞋子穿在腳上,壓力總是不    同的,這能減低生水泡,腫脹,或感到不適的機會。

     時髦的涼鞋儘管好看,但絕不適合旅行。至於愛穿高跟鞋的女性,扭傷,腳痛是常有的事。還有保持腳部衛生,少不了一雙吸水力強,確保雙腳乾爽的襪子,因為多 汗的雙腳,是細菌滋生的溫床,也容易感染。以前有人認為,100%的棉襪子是最好的,但現在看法不同了,半棉質的較能吸水.腳腫是長途旅行的常見毛病,如 果目的地是潮濕地區,患上腳腫的機會更大。

     醫生建議可把鞋帶放鬆。如果不行,還可採用“冷熱療法”:先把腳放在冷水浸一分鐘,再放進熱水浸3分鐘,此後反復4次,最後以冷水結束。對水泡的處理也不 可亂來.先用酒精把針消毒,然後輕輕紮破水泡的邊緣,但別垂直地紮,以免刺傷下麵的皮肉。接著把液體擠出,敷上消毒藥,最後用繃帶包住即可

懷孕的你 不忘護腳

        

懷孕後負擔最重的是心臟，而腳被稱為人體第二心臟。因此，懷孕3個月後，不僅衣著要寬鬆，舒適、寒暖適宜，不宜用狹窄與太緊的襪帶和褲帶，以免影響下肢血 液回流，導致腳腫。鞋更要寬闊、舒適，前後留有空間，鞋底防滑、鞋後跟以2厘米為佳，孕婦的腳易浮腫，以選擇天然材料的休閒鞋較好，有效減少腳的疲勞。人 造皮和不透氣的劣質旅遊鞋，既沉重又不透氣會加重浮腫，鞋底滑，跌跤的風險度加大。

到了懷孕中期，除了腹部增大外，作為身體適應順利分娩的一個重要組成部分，由於女性身 體會産生一種放鬆化學物質，這種物質可以放鬆陰道有助寶寶的出生，同時這種物質也會使身體的韌帶放鬆。由於許多的韌帶都是在腳部，所以你的腳的尺寸會變 大，産前最舒適的鞋子都會使你覺得擠壓。放鬆的化學物質和較緊的鞋子並不是腳部疼痛的唯一原因。懷孕期間，女性會增加8～12公斤的體重，為了支撐這些重 量，大部分女性會調整她們走路的姿勢，例如將骨盆前傾和彎曲脊柱等。由於這種轉變也會改變腳部承受的壓力，所以你就可能會有俗稱“扁平足”的病症，從而引 起疼痛。

如果你經常站著的話，要注意經常休息，休息的時候還要注意抬起腳。如果經常坐著的話，可以墊起腳部。如果在家，可以向左側躺而且抬起腳部來減輕韌帶的 壓力。即使你大部分時間都要坐著，也要保持抬起腳部。如果要加快腳部血液流動，可以每隔一個小時站起來走一走。一定要及時留意腳部尺寸的增大，孕媽媽應該 穿一些合適腳部尺碼的鞋子。

真實個案---傷口24小時化膿解痛

不知大家是否有試過足趾甲生入肉的苦況，前陣子，自己的大拇足趾便飽受此痛。

初時也不為意，特意買了把鋒利的小剪刀，以為可以輕易把此不速之「甲」鏟除，豈料這足甲十分頑劣，無孔不入，已生至足趾的跟底，與它糾纏了半個鐘，結果兩敗俱傷，趾甲拔除時流了許多血，翌日便開始紅腫發炎，連密頭鞋也穿不上了，走路也是一柺一柺的。

一連幾天出動了雙氧水、黃藥水等，不但未見好轉，含膿及腫痛情況似愈來愈嚴重，就算是穿褲時，褲管輕觸足趾，都會刹時痛得渾身打震，不能言語。

這情況持續了四五天，同事見狀，拿了一支茶色玻璃物體給我：「試試吧。」我一打開它，有一陣很濃烈的奇特氣味，同事說這是意大利研發的傷口護理液，英文叫Hyperoil(未有中文，暫且叫超級油吧)，是天然植物提煉，含活性印楝素及貫葉金絲桃素等。

它是由意大利一班學者研發，2006年開始在病人身上作了大量臨床研究，証明對大部分傷口有促進癒合及鎮痛作用，2013年12月醫學文獻(British Medical Journal)亦刊登過hyperoil在護理糖尿病人傷口方面的顯著成效。

極難搞的傷口，如急性燒傷、褥瘡、手術後的潰瘍、糖尿病人面對的難癒傷口等，它都可幫助加快癒合。它的網頁上便有許多臨床報告，一般較嚴重個案，大約三至六個月會康復；急性的二級燒傷個案，有的快至七天可康復。可參考：http://www.hyperoil.com/clinical-cases.html

看過網頁上的個案後，自己的足趾腫痛，當然變得小兒科了。
果然，又紅又腫的拇趾當晚加了數滴這超級油後，翌日傷口的含膿量及痛楚都有明顯紓緩，至第二晚基本己八九成埋口，第三天已可以穿回密頭鞋了！

傷口護理是每個家庭都有機會面對的問題，這Hyperoil天然安全又有效，確是居家必備的好幫手，尤其家中有老人家或小朋友，有一支看門口，確是放心好多!!!!

Hyperoil詳細資料：
http://www.hyperoil.com/
http://www.medimart.com.hk/index.php?route=product%2Fcategory&path=0_144_144

你有腳臭嗎?

炎炎夏日，大家有沒有發現特別容易有腳臭?想知道為什麼，快看下圖!